Repetition (Throughput, Intermediate, Integration)
Ne te concentre pas sur la qualité de ton travail... Ignore la qualité et concentre toi sur la quantité. (Objectif: Quantitatif)
Focus sur les petites actions qui te fond avancer, focus sur prendre une autre boucher de l’éléphant, focus sur déplacer la montagne roche après roche,
Les deux petites voix dans notre tête, (Satisfaction immédiate, la facilité) VS (La voix qui veux plus) POUR AVOIR UNE VIE FACILE IL FAUT ÊTRE PRÊTE A FAIRE DES CHOSES DIFFICILES!
Résistez aux impulsions. Résilience
La Dopamine = la satisfaction différer ou la satisfaction repoussé (Delayed gratification)
Build up your will power.
FREEDOM = DISCIPLINE
Liste de discipline (Mettre une note de 1 sur 10 pour chaque discipline!) Habit (Passion, Consistency, Friction, Optimization, Master, Productivity, Speed) Habitude de vie (Standards & Excellence) Asceticism = Auto-Discipline
Daily Habits → Short term habits → Long term. Enough sleep → Well rested → More Energy Journaling → Clarity → Better decisions Planing → Organized → Efficiency
Sleep like a professional.
Implement gratitude and reconnaissance in the morning.
Practice intermittent fasting.
Move for 20 minutes a day.
Get 20 minutes of sunshine before noon.
Take the right supplements.
Have more sex and watch less porn.
Meditate with an intention
Take a few deep breaths.
Stretch your body.
Listen to your favorite song.
Read a chapter of a book.
Journal out your thoughts, worry, brainstorm.
Take a walk outside.
Cook a new recipe.
Sleep on the floor.
Manger sainement.
Cleaning up space.
Gestion du temps.
Fixez des objectifs.
Peaceful sleep.
No sugar.
No Seed oils.
No alcohol.
High protein diet.
No social media.
Résister les impulsions.
Aimer la douleur
Expliquer LE PLAFOND DU POTENTIEL et puis ensuite le COMPOUND EFFECT
Maintenant tu peux pousser tes limites à 110%.
Do not drop the ball!
La maîtrise d’une discipline c’est la répétition du success.
Affronter la douleur, les difficultés, Accueillir la souffrance.
Habitudes de vie, développer un skill avec le temps, conscience de sois.
Ancré tes habitudes de vie avec ton identité
Si tu es en train de perdre ton habitude de vie,
Bâtir la confiance = viens des promesses qu’on se garde a nous même.
With enough repetition and frequency you can become proficient in almost anything. Too many people are focused on the end goal, instead of the daily habits and routines that add up like compound interest over time. Utilises le compound interest de l'apprentissage quotidien.
-100$ 0$ 0 à 35$h +100$ +1000$
Écrire tout se que tu fais dans la semaine.
Morning Routine:
Un des objectifs que je me donne c’est d’aller chercher la plus haute fréquence que je peux aller chercher directement au début de ma journée alors pour le reste de ma journée j’ai des attentes envers rester sur les fréquences de gratitude par exemple.
Pourquoi te lèves-tu de ton lit tous les matins? (Parce que je préfères vivre(ma réalité) que rêver (Mes rêves)
Injonctions Alarms! Use this to wake up in the morning!
Prendre conscience de notre routine matinal, on na tous une routine matinal (Négative ou positive), il faut tout simplement prendre conscience en premier lieu pour ensuite l’améliorer.
Routine matinal Réactive VS Proactive.
C’est quoi ta routine matinal? (Snooze, Réactif?)
Comment tu te sens pendant ta routine matinal?
3 émotion (Stresser, Anxieux, Dépressif, Sa me tente pas, Exciter de commencer ta journée, abondance, gratitude?) + Écrit les émotions que tu veux ressentir le matin.
Selon toi pourquoi tu n’as pas une routine matinal proactive?
C’est quoi ton objectif principale? CORPS, ÉMOTION OU BIEN ÊTRE?
Jour 1: Choisir une heure à laquelle se lever et la respecter + SMILE + WATER + Physique (Jumping Jack, sit ups, Bicep curl, Tricep, Pushups, Respiration, Yoga, Meditation, BCAA, SHAKE,)
Jour 2: Émotion (Affirmation positive, Incantation, Lire un livre ou écouter un livre sur audible, Lire sa vision perso et pro, vision board, Injonction avec music nice,
Jour 3: Bien Être (Meditation, S’aimer, se féliciter, je me récompense, La contribution, Plus que tu aime les autres plus que tu peux t’aimer)
Morning Routine
Drink a glass of water
Go outside and take some sun (2 minutes)
Sourire (1 minute)
Affirmations positives (5 minutes)
Exercices physiques (15 minutes)
Injonction de musique positive (10 minutes)
Read a book (20 minutes)
Listen to a podcast (30 minutes)
Deep meditation (30 minutes)
Yoga (20 minutes)
Hygiene (10 minutes)
Light Breakfast (20 minutes)
Take a cold shower (5 minutes)
Plan your day ahead (5 minutes)
Don't forget to dance and laugh*
Si tu n’es pas capable de tenir tes promesse à toi même, tu ne peux pas tenir tes promesse au autres.
7:00 – Sourire
7:05 – Water + Affirmations positives
7:10 – 7:30 – Exercices physiques + Musique ou livre
- ➢Push-up
- ➢Chin up
- ➢Courir
- ➢Yoga
7:30 – 7:50 – Déjeuner + Livre ou podcast
7:50 – 8:00 – Cold Shower
8:00- 8:10 – 3 Grateful things
8:10 – 8:20 – Méditation
8:20 – 8:30 – Planning de ma journée (3 Tasks)
Night Routine
Stop working 90 minutes before sleeping
Brain dump on paper
Take care of your hygiene
Prepare your next day
Gratitude Journal
Vulnerability Journal
Clean up your house
Call someone you love talking to
Introspection
What could I have done better today?
L’importance de ce poser les bonnes questions sans nécessairement avoir une réponse à nos questions.
N’OUBLIE PAS DE DANSER ET RIRE
Water, Sunlight, no phone, no alam if you can or able to, or put alarm in another room, Livre de gratitude, meditation ou visualization, yoga ou étirement, planifier sa journée et but objectif pour la journée (RPM), Affirmation possitive, exercice physique pour activé le corps, douche froide (Après une douche froide, ya pu rien qui est difficile) Smile, Fruits are good in the morning, café après 1 heure et demi pas avant sa, Boire des greens chez ShopSanté, Lire un livre ou écouter un livre sur audible, Lire sa vision perso et pro, faire votre lit, Look at your vision board, your professional or personal vision.
Trouver un partenaire de responsabilisation:
Vous avez une idée ou un objectif : 10%Vous décidez consciemment de le faire : 25% C'est vous qui décidez quand vous le ferez : 40%Vous planifiez comment vous allez le faire : 50%Vous vous engagez envers quelqu'un, vous le ferez : 65%Vous avez un rendez-vous de responsabilité spécifique avec une personne à laquelle vous vous êtesengagé : 95%Combien d'objectifs vous êtes-vous fixés, que vous n'avez pas atteints pour des raisons apparemment sansfondement. Il est beaucoup plus difficile de revenir sur une promesse que l'on a faite lorsque l'on fait marchearrière sans aucun doute décevoir cette personne. L'American Society of Training and Development (ASTD) aréalisé une étude sur la responsabilité et a constaté les statistiques suivantes :La probabilité d'atteindre un objectif si :Les chiffres parlent d'eux-mêmes. Nous avons tous besoin d'un écosystème responsabilisant, d'un groupe de positifs,des gens qui réussissent et qui agissent massivement. Trouvez un compagnon de responsabilité avec qui vous pouvez célébrer vos réalisations, exprimer votre etre cevez un retour d'information critique et un soutien dans tous les domaines de votre vie. Ce faisant, vous veillez à commencer votre journée avec une sprit calme, proactif et concentré.
